Як знизити апетит, щоб схуднути в домашніх умовах

Попит на худобу, як і раніше актуальний. У прагненні відповідати існуючим стандартам використовуються жорсткі дієти, голодування і тренування до знемоги. У боротьбі за ідеальне тіло доводиться відмовляти собі абсолютно у всьому, ігноруючи здоровий апетит, втрачаючи індивідуальність, витрачаючи великі суми на антицелюлітні суміші і штани для схуднення. Ця стаття присвячена питанню, як знизити апетит, щоб схуднути в домашніх умовах.

Неконтрольований апетит

Зазначимо, що розлад апетиту може бути пов’язано з деякими захворюваннями, такими як: порушення в роботі ШЛУНКОВО-кишкового тракту, нервові розлади, хвороби ендокринної системи.

Буває, що людина самостійно не може впоратися з постійним відчуттям голоду, в цьому випадку, слід звернутися за допомогою до фахівця. Існують правила, що допомагають впоратися з апетитом.

  • Їжте повільно, ретельно пережовуючи їжу, тривалість прийому становить 20 хвилин.
  • Не ігноруйте поради про користь легких перекусів. Ви не зможете з’їсти більше, ніж того вимагає організм.
  • Знижуйте добову калорійність раціону на 100 ккал в тиждень. Добова калорійність в ідеалі становить 1500-1800 ккал. Це дозволить зменшити розміри шлунка.
  • Їжте різноманітну їжу, не забувайте про почуття міри.
  • Дотримуйтесь режим харчування, їжте в певні години.
  • Приборкати апетит допоможе випита вода за 30 хвилин до прийому їжі.
  • Займайтеся фізичною активністю до 40 хвилин в день.
  • Перетворіть прийом їжі в ритуал, сервірування столу, необхідними приладами.

Майте на увазі, що стимулюють апетит: алкогольні напої, солодощі, кислі фрукти, страви перед телевізором.

Народні засоби для зниження апетиту

Зменшити апетит допоможуть різні трави. Зрозуміло, для цього потрібно вивчити їх властивості. Для цих цілей підходить суміш: м’яти, чорної смородини, ромашки, горобини, тисячолітника. Змішайте всі компоненти в рівних пропорціях. Знадобиться близько 50 г суміші на півтори склянки окропу. Вилийте в термос і залиште настоятися кілька годин. Стакан настою слід випивати за 15 хвилин до прийому їжі.

Настій на звіробої і шипшині

Для приготування цього напою треба взяти приблизно однакову кількість звіробою, листя суниці, плодів і квіток терну. Достатньо 50 г суміші на 1,5 склянки окропу. Нехай настоїться, слід приймати по 100 мл до їди.

Міцний чай і молоко

Заваріть чай в гарячому молоці. У напій не додавайте цукор або цукрозамінники. Речовина танін, наявне в чайній заварці, зменшує вироблення шлункового соку.

Ламінарія

Водорості допоможуть впоратися з постійним оманливим почуттям голоду. Ламінарія розбухає в шлунку, тим самим забезпечуючи відчуття ситості на довгий час. Регулярне вживання ламінарії прискорює обмін речовин, усуває запори, покращує стан нігтів і волосся.

Ламінарію слід вживати за 20 хвилин до їжі. Столову ложку водоростей запийте невеликою кількістю чистої води.

Петрушка

Впоратися з обжерливістю допоможе петрушка. Візьміть 2 чайні ложки сухої подрібненої рослини, залийте 200 мл води. Закип’ятіть і варіть 20 хвилин. Вживайте вранці і ввечері по 100 мл настою. Для ефективності відвар слід пити свежезаваренним.

Секрети, які допомагають зменшити апетит

Збити апетит допоможе чиста вода. Багато плутають бажання випити води з почуттям голоду. Замість того щоб випити склянку води, вони поглинають все, що є в холодильнику. Щоб стримати апетит, слід випивати склянку теплої води за 15 хвилин до їжі. Шлунок наповниться рідиною і людина з’їсть набагато менше, ніж йому б хотілося. Фахівці радять включити в раціон рідкі страви, нежирні супи, юшки, щі.

Дробове харчування

Ми з дитинства звикли їсти три рази в день. Дієтологи радять харчуватися дробно близько 5 разів на день. Дробове харчування допомагає зменшити розмір шлунка. Апетит зменшиться, як тільки шлунок знайде нормальний розмір.

Буває і так, що людина залишається голодним після основного прийому їжі. Позбутися від почуття голоду допоможуть правильні перекуси. Для цих цілей завжди носите з собою жменю родзинок, горішки, сухофрукти, яблука. Пам’ятайте, перекус передбачає мінімальну кількість їжі.

Глутамат натрію – ворог вашого здоров’я

Це речовина провокує появу почуття голоду. У великих кількостях глутамат міститься в чіпсах, сухариках, соусах та інших шкідливих продуктах, до яких ми так небайдужі.

Речовина на зразок наркотику, тому так багато прихильників шкідливої їжі, незважаючи на всі застереження. Відмовитися від вживання продуктів, що містять глутамат натрію складно, але бажання стати стрункішою і здоровіше допоможе впоратися зі спокусою.

Кава врятує від почуття голоду

Шанувальники кави та інших напоїв, що містять кофеїн, як правило, не скаржаться на безконтрольний апетит. У помірних кількостях вживайте какао, кава, зелений і чорний чай, гарячий шоколад, і ви забудете про постійні перекуси і помилкове відчуття голоду.

У прагненні приборкати апетит не заїдайте напої солодощами і не додавайте в них підсолоджувачі.

Скажіть стресів немає

Багато заїдають стреси, ніж їжа жирніше і калорійніша, тим краще. Це свого роду компенсація за негативні емоції, які довелося пережити. Якщо впоратися самостійно з обжерливістю на грунті стресу не виходить, підключіть комплексне лікування. Займіться аутотренінгом, релаксацією, за призначенням лікаря приймайте антидепресанти, поспілкуйтеся з психологом.

Багато вільного часу

Люди заповнюють душевну порожнечу по-різному. Хтось займається творчістю, шукає заняття по душі, а хтось не відходить від холодильника, вбиваючи час поїданням все, що там зберігається.

Людина, яка займається улюбленою справою, отримує моральне задоволення, не потребує додаткових допінгів, тому, що знайшов своє щастя. Зазвичай зайняті люди викроюють кілька хвилин, щоб трішки перекусити і знову повертаються до справи, навіть не згадуючи про їжу. Пам’ятайте, що щастя не в їжі, яку вживаєте щодня, воно знаходиться в вас самих.

До зустрічі в наступній статті!

Варто почитати:

Додати:

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *