Як швидко і добре виспатися вночі

Більшість людей хоча б раз у житті задумалися про те, як швидко виспатися в мінімально короткі терміни. Людина не може нормально функціонувати без сну, але при цьому він забирає дуже значний відрізок життя.

Суперечки про те, скільки часу потрібно людині, щоб його організм повністю відновився, йдуть вже багато років. Одні джерела говорять – це 7-8 годин, інші доводять нам, що людині вистачить для сну і 5 годин. Але хто б що не говорив, ми все одно мріємо про те, щоб кожен день спати менше, але при пробудженні не мучитися, не відчувати себе розбитим.

Можна мало спати, але при цьому добре висипатися?

Сон для людини необхідний, і це ні для кого не секрет. Відсутність сну призводить до того, що ми стаємо непродуктивними, агресивними, млявими. По людині відразу ж можна зрозуміти, що йому не вдалося нормально виспатися, за його зовнішнім виглядом. Про це свідчить сірий тон шкіри, кола під очима, загальмована реакція на питання оточуючих. Так, можливо, немає сенсу писати цю статтю, адже зрозуміло, що спати потрібно довго. І нікуди ми від цього не дінемося. Але немає.

Кожен з нас пам’ятає, як одного разу сильно хотілося спати, очі закривалися, і не допомагав навіть найміцніший кави. І коли була можливість буквально на 15-30 хвилин прилягти поспати, то вставали немов заново народившись. В організмі не було ні частки слабкості, ви дивилися на світ широко розкритими очима.

Але бувало й таке, що ви лягали спати дуже рано, на сон у вас відводилося часу в два рази більше, ніж зазвичай, але ви вставали зовсім розбитим. Очі не хотіли відкриватися, тіло було мляве. Адже не даремно існує вислів: «Чим більше спиш, тим більше хочеться». Все це нам говорить про те, що все ж можна швидко виспатися за короткий час. Так в чому ж секрет. Про це мова піде нижче.

Як за короткий час швидко виспатися?

Чому є такий феномен, що, поспавши 15 хвилин, людина відчуває себе бадьорим. Справа в тому, що коли ми засинаємо, то весь наш сон ділиться на два етапи:

  • фаза швидкого сну

Вона триває близько 15-20 хвилин. За цей час мозок встигає обробляти інформацію і переносити її з короткочасної пам’яті в довготривалу. Він частково звільняється. Тому ви можете при можливості практикувати протягом 15 хвилин короткочасний сон по кілька разів в день. Особливо якщо ваша робота це дозволяє, і ви дуже багато працюєте розумово, а не фізично;

  • фаза повільного сну

Вона настає після фази швидкого сну. Якщо людину будять в цей період, він може відчувати себе розбитим. Швидко виспатися за час, рівний часу або більше, не вийде. Але тут є один нюанс.

Фази швидкого й повільного сну чергуються між собою протягом усієї ночі.

Тому, якщо ви прокинетеся в той момент, коли повільний сон змінився швидкою фазою, ви будете почувати себе відмінно. І навпаки.

Як це виглядає на практиці?

Все просто. Щоб швидко відпочити і щоб ви знову були продуктивним, ви повинні практикувати 15-хвилинний сон кожен день. Така практика допомагає скоротити час, який потрібно організму для відновлення в нічний період. Щоб це зробити, ви просто повинні робити перерви, коли працюєте. Після чого ставити собі будильник і лягати відпочивати, але робити це не більше 15-20 хвилин.

Одного разу у знаменитого мільярдера Річарда Бренсона в інтерв’ю запитали, як йому вдається встигати так багато всього. Його відповідь, звичайно, говорив про те, що треба не боятися робити все, що подобається. Але також він розповів про те, що практикує 15-хвилинний сон протягом дня, і тому йому не потрібно багато часу для нічного сну, як іншим людям.

Так, кого ж слухати ще, якщо не тих людей, які насправді дуже багато всього встигають і при цьому завжди виглядають здоровими.

Як правильно спати по 15 хвилин в день?

Є ряд правил, дотримання яких допоможе вам зробити ваш відпочинок ще більш продуктивним і корисним:

  1. Завжди провітрюйте приміщення. І коли ви спите 15 хвилин вдень, і коли ви відпочиваєте вночі;
  2. Якщо є можливість, то приймайте душ, але він не повинен бути прохолодним або контрастним;
  3. Ніколи не спите, коли фоном працює телевізор або інші відволікаючі ваш мозок прилади;
  4. Не наїдайтеся. Інакше мозок буде працювати, щоб переварити їжу;
  5. Ставте будильник.

Варто відзначити, що ви повинні дотримуватися все вищесказане і перед нічним відпочинком.

Лягайте спати до півночі. Кожна година сну до 24.00 дорівнює двом. Це означає, що якщо ви лягли в 22.00 і прокинетеся в 6.00, організм буде відчувати себе немов після 10 годин відпочинку, а не після 8.

Намагайтеся спати по 15 хвилин завжди, коли є можливість в обідню перерву, в транспорті. Безумовно, складно це зробити тим людям, хто працює в офісах. Далеко не кожен підприємець практикує 15-хвилинний сон для своїх працівників. Але такі офіси є. Для всіх інших є обідній час. Звичайно, найкраще практикувати невеликий сон виходить у тих, хто працює сам на себе.

Також варто відзначити, що прокидатися вранці потрібно саме у фазу швидкого сну. Як це зробити, запитаєте ви? Сучасні технології вражають. У наші дні можна купити годинник, які фіксують ваші рухи за ніч і розраховують моменти, коли одна фаза змінюється іншою. Також є спеціальні програми для телефонів або планшетів. Але тоді вам доведеться спати разом в гаджетом.

Все вищесказане пояснює, чому людина може відпочити за невеликий відрізок часу. Використовуйте поради на практиці, і ви помітите, наскільки вам стане легше.

Варто почитати:

Додати:

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *