Як схуднути в талії

Літо — не тільки спекотна, але відповідальна пора в житті кожної жінки. Для купання і загоряння на пляжі гарна фігура просто необхідна, але як позбутися від набраних за зиму зайвих кілограмів і сантиметрів на боках і животі? Як схуднути в талії швидко і якісно?

Талія – найбільш проблемна зона

Талія – одна з тих частин тіла, на які чоловіки звертають увагу в першу чергу. Плоский животик і відсутність звисаючих боків – перше, що приваблює чоловіка на пляжі. Багато хто може не погодитися, але не суть.

Отримати гарну талію дуже нелегко, є кілька перешкоджають обставин:

  1. Підшкірний жир на животі й боках спалюється в останню чергу;
  2. Жирові відкладення на талії дуже складно піддаються корекції;
  3. Процес схуднення може зайняти багато часу – до декількох місяців.

Можна скористатися послугами естетичних хірургів і провести ліпосакцію і підтяжку живота або боків, але якщо не закріпити ефект операції, все піде нанівець. Якісно позбутися від звисаючих боків можна лише використовуючи комплексний підхід.

Як схуднути в талії?

Процес схуднення в області талії складається з декількох методик:

  • Правильне харчування для схуднення живота і боків;
  • Вправи;
  • Використання скрабів і обгортання.

Для того щоб правильно схуднути, потрібно спочатку визначити розмір талії. Досить застосувати просту формулу: від вашого зростання віднімаємо 100 і отримуємо потрібні параметри.

Наприклад, дівчина зріст 159 см повинна мати талію 159 – 100 = 59см.

Визначивши, наскільки сантиметрів необхідно зменшити талію, переходимо до застосування методик схуднення.

Харчування для схуднення талії

Для того, щоб позбавиться від зайвого жиру на животі або боках і отримати осину талію, почніть зі зміни принципів свого харчування. Існує ряд правил для правильного харчування:

  1. Починаємо їсти мало і часто. Розподіліть прийом їжі в день 5 разів через рівні проміжки часу, при чому не варто різко скорочувати обсяги споживаної їжі – робіть все поступово, слід зменшити на 20-30г порцію кожен раз, коли їсте;
  2. Не пропускайте прийомів їжі. Якщо зголодніли – випийте склянку кефіру або з’їжте 50г сиру;
  3. Їжа з високим вмістом калорій під забороною. Солодощі, снеки, борошняне варто виключити з раціону. Якщо зовсім не під силу – з’їжте щось одне, наприклад цукерку, але пам’ятайте – так ви додаєте собі роботи на вправах;
  4. Смажене і жирне – ворог вашої осикою талії. Мало того, що подібна їжа довго перетравлюється, так ще й висококалорійна. Ніяких соусів, майонезів, кетчупів та іншої схожої їжі;
  5. Снеки і джангфуд — не для вас! Чіпси, газовані напої, сухарики і інша нісенітниця тільки заважають схудненню, знижуючи ефективність в 2-3 рази за кожні 100г з’їденої такої їжі. Хочете позбутися від ваги і прибрати зайві сантиметри з боків – відмовтеся від трансжирів!
  6. Овочі і фрукти – наше все! Частка вживання овочів і фруктів у щоденному раціоні не повинна бути нижче 50% — так прискориться робота травного тракту і обміну речовин в організмі;
  7. Пийте побільше води. Добова норма води для людини становить 30г на кожний кілограм ваги, тобто для жінки вагою 50кг потрібно випивати 1,5 л води в день. Для схуднення необхідно збільшити кількість випивається води на 0,5 л, в незалежності від норми.

Для того, щоб позбутися від жиру на животі й боках, більш ефективно буде використовувати різні дієти, в тому числі і експрес-дієти.

Вправи для схуднення талії

Закріплюючи ефект правильного харчування, скористайтесь комплексом вправ, щоб зменшити об’єм талії. Висока ефективність навантажень буде залежати від виконання ряду правил:

  • Будь-які фізичні навантаження пов’язані з надходженням енергії: багато займаємося – потрібно більше калорій і навпаки. У випадку з схудненням позбутися від жиру на боках і животі допоможе різноманітна, малокалорійна їжа;
  • Корисно зробити один день на тиждень без вправ – нехай організм відпочине, таке ж правило можна задіяти і в їжі (спортсмени часто використовують такі «вуглецеві завантаження»);
  • Слідкуйте за своїми показниками: відсотком жиру в організмі, вагою, параметрами талії. Заведіть щоденник, ніщо так не сприяє роботі як помічений результат зусиль!;
  • Періодичність занять – не менше 4 разів на тиждень по 30-40 хвилин вранці (ефективність ранкових вправ в 3-4 рази вище!).

Прибрати жир з талії – не проблема, просто дотримуйтесь правил і можна позбутися від жиру вже після 1 тижня.

Вправи, які повернуть вам впевненість у вашій талії:

  1. Крутіння обруча. Обруч – універсальний засіб боротьби з жиром на животі й боках, особливо корисний хула-хуп. 15-20 хвилин в день – і через 4 тижні всі будуть заздрити вашій шикарною талії;
  2. Повороти тулуба. Зміцнення косих м’язів живота сприяє візуальному зменшення обсягів талії – те, що потрібно! Робіть по 40-50 поворотів в день – через 2 тижні у вас буде осина талія;
  3. Нахили тулуба. Бічні або поперечні нахили використовувати — не особливо важливо, важливо приділяти їм 7-9 хвилин на день;
  4. Махи ногами. 80-100 махов – відмінна розминка не тільки для талії. Важливо дотримувати правильний порядок руху: ляжте на правий бік, підіпріть голову правою рукою і паралельно лінії тіла піднімайте ногу, потім опускайте, зробивши підхід на праву ногу, переходьте на ліву;
  5. Стрибки на місці. Приділіть 10 хвилин часу для стрибків зі скакалкою або без і результати не змусять себе довго чекати.

Всі вправи прості і не вимагають будь-якої підготовки. Головне – не лінується і не здаватися, і сексуальна талія вам забезпечена!

Інші методики схуднення в талії

Щоб підвищити результати правильного харчування і вправ, часто застосовується ряд додаткових методів.

З часів Київської Русі відомо про цілющі властивості лазні. Жир має властивість плавитися під дією високої температури, а лазня надає таку в надлишку. Також підійде і фінська сауна, турецький хамам.

Одним з них є застосування різних скрабів. Для живота підходять скраби з медом або молоком, а також різноманітні глиняні маски. Скарби добре очищають пори шкіри, що дозволяє швидше зменшити ненависні сантиметри на животі й боках.

Ефективно продовжує процедуру з використанням скрабу обгортання. Головне завдання при обгортанні — розігріти область і розтопити жир, добре пропотев. Візьміть той же мед або червоний перець, кава, оберніть харчовою плівкою і тримайте, поки не запітніє. Результати будуть помітні через тиждень.

Прибрати жир допоможе і масаж, при чому досить жорсткий. Синці наставляти не варто, а от змусити шкіру раскраснеться слід обов’язково.

Використовуючи всі описані методики, можна зменшити розміри талії, позбутися від жиру на животі й боках і перестати соромитися себе і свого тіла!

Варто почитати:

Додати:

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *