Як реально схуднути за один місяць, як можна схуднути

Методик, які обіцяють швидке схуднення, на сьогоднішній день маса. При цьому практично всі вони обіцяють втрату ваги якщо не миттєву, то дуже швидку. Для цього пропонуються таблетки, креми, кава та інші безглузді кошти. Тим часом, рецепт про те, як можна реально схуднути, надзвичайно простий. Хоча декому може здатися складним з огляду на те, що доведеться майже повністю міняти ритм життя.

Причини появи зайвої ваги

Перш ніж приступати до будь-яких активних дій, потрібно зрозуміти, чому вага зростає. Це необхідно для того, щоб підвищити ефективність заходів, спрямованих на схуднення. Перше, що потрібно зробити перед початком схуднення – звернутися до лікаря. Саме консультація, а при необхідності і аналізи допоможуть зрозуміти, чи є повнота проявом проблем з ендокринною системою. Якщо ж після діагностики лікар-ендокринолог не виявить проблем, варто звернутися до гастроентеролога. Консультація гастроентеролога допоможе виявити наявність патологій з шлунково-кишковим трактом і при необхідності скласти лікувальну дієту.
Якщо ніяких медичних передумов до набору ваги немає, слід переглянути свій спосіб життя. Як би банально це не звучало, але причини зайвої ваги часто криються саме в ньому.
Сон. Сон повинен бути повноцінним. Його нестача призводить до того, що організм не встигає відновлюватися. Це викликає виснаження запасів енергії. Енергія заповнюється з прийомом їжі, що володіє високою енергетичною цінністю.
Неправильний раціон харчування. Якщо прийом їжі здійснюється 1-2 рази на день, то це призводить до розтягування шлунка великими порціями, адже харчуванням організм забезпечує себе енергією на весь день.
Низька фізична активність. При неправильному харчуванні і відсутності постійної фізичного навантаження накопичення жирового депо в підшкірній клітковині здійснюється активніше.
Стрес. Часто нервову напругу «заїдається» смачною, але не найкориснішою їжею. Це, в свою чергу, призводить до набору ваги.
Шкідливі звички. Регулярне вживання алкоголю призводить до порушень водно-сольового обміну, що тягне за собою накопичення рідини в тканинах. Це проявляється сильними набряками. Куріння впливає на кислотно-лужний баланс в ротовій порожнині. Крім того, нікотин пригнічує апетит, впливаючи на кисле середовище шлунка. Це проявляється нудотою, блювотою, хронічними гастритами та гастродуоденітом. Крім цього, нікотин порушує кисневий обмін в шкірі, тим самим сприяючи посиленню проявів целюліту.
Існує думка, що в наборі ваги величезне значення відіграє спадковість. Проте, у батьків з ожирінням можуть бути діти з дефіцитом ваги і навпаки. Обумовлено це тим, що основа роботи травної системи закладається з дитинства. Саме тоді формується сприйняття порцій, культура прийому їжі, формуються смаки. Переїдання в дитячому віці призводить до формування більш потужного скелета, який повинен утримувати всю ту масу тіла, яка збільшується завдяки переїдання.

Неефективні методики швидкого схуднення

Інтернет рясніє порадами про те, як все за один місяць можна схуднути. Більшість з них при використанні призводять до серйозних проблем зі здоров’ям. Перед їх використанням слід проконсультуватися з фахівцем, щоб виключити ризик згубного впливу на організм.

Біологічно активні добавки

Існує маса різноманітних добавок різноспрямованої дії. Деякі з них пригнічують почуття голоду, впливаючи на шлунок і підшлункову залозу. Є БАДи, які сприяють очищенню кишечника від шлаків, що накопичуються в ньому роками. Застосування таких засобів може призвести до порушень мікрофлори.
Зараз досить популярні засоби з вмістом микрокристаллической целюлози. Вона є складним вуглеводом і тому тривалий час перетравлюється в кишечнику. Це призводить до більш пізнього настанню відчуття голоду і, відповідно, більш рідкісним прийомам їжі.

дієти

Кремлівська, роздільне харчування, голлівудська, Дюка, японська, кефірна та інші – різноманіття дієт вражає. Всі вони обіцяють схуднення максимум за місяць і фіксацію ваги на отриманому рівні. Реально ж ймовірність позитивного ефекту без шкоди для здоров’я не так вже висока. При дотриманні дієт можливо прояв декількох основних складнощів:

  • посилення почуття голоду;
  • швидка стомлюваність;
  • дратівливість;
  • дефіцит необхідний мінералів;
  • авітаміноз.

При дотриманні дієти не відбувається ніяких змін обміну речовин, тобто, з поверненням до нормального життя вага так само повернеться. Але, крім повернення ваги, можна також «обзавестися» такими проблемами, як зіпсована шкіра, ослаблені волосся, тендітні нігті. Все це швидко виникає при дефіциті необхідних вітамінів і мінералів. Також можуть виникати такі стани як анемія, тахікардія, судоми, слабкість в м’язах. Дієти в більшості своїй виключають безліч продуктів, що вживаються в повсякденному житті, що позначається і на зміні настрою, почуття ситості.

Чаї і збори для схуднення

Схуднути за допомогою чаю – така ідея була надзвичайно популярна в свій час. Виробники, так само як і продавці, обіцяли швидку втрату ваги і зменшення обсягів тіла всього за кілька процедур. І вже через місяць результат закріплюється, їсти хочеться менше, силует стройнеет. Але є кілька нюансів в подібному способі схуднення.
До складу такого чаю сходить компонент, що володіє «легким проносним ефектом». Цей «легкий ефект» проявляється зазвичай з другого застосування, так як має накопичувальне дію. Коли він проявляється, стає зрозуміло, що краще не відлучатися від туалету сильно далеко. Це не дуже зручно, особливо якщо людина постійно в роз’їздах.
Втрата ваги забезпечується за рахунок виходу калових мас і шлаків з товстого кишечника. Це сприяє зменшенню обсягу живота і зниження ваги. Також, разом з каловими масами, з кишечника виходить корисна мікрофлора, яка необхідна для нормального травлення. При регулярній діареї може спостерігатися зневоднення організму.

Електричністимулятори і пояси

Спрямована електростимуляція м’язів як спосіб втрати ваги отримала свою популярність в 90-і роки ХХ століття. Тоді масово пропонувалися електричні пояса, які не вимагають виконання додаткових вправ. Подібна методика, можливо, ефективна для опрацювання певних м’язів, але вона не запускає процесу спалювання жирів. В результаті виходять регулярно стимульовані м’язи, які ростуть під шаром жиру. Це не зменшує обсяги, а тільки, навпаки, збільшує.
Пояс-сауна також позиціонується як ефективний засіб, що обіцяє реальне схуднення всього за місяць. Суть цього пояса полягає в утепленні певної зони, що викликає посилення кровотоку. Це призводить до розрідження жирових відкладень і прискорює схуднення. По суті, такий пояс дійсно підсилює кровообіг, тим самим підвищуючи температуру тіла в місці впливу. При його використанні жирові відкладення стають менш рельєфними. Але цей пояс категорично протипоказаний людям в хронічними захворюваннями нирок, сечостатевої системи, варикозом вен.

Ефективні сптіла швидкого схуднення

Реально схуднути за недовгий термін досить складно. У той же час всього за місяць є можливість запустити процес схуднення і домогтися певних результатів. Поради не є секретними і швидше допомагають скоректувати загальний стан організму, що призводить до нормалізації ваги.

  • Корекція режиму харчування
    Прийом їжі слід розбити до 5-6 разів на день. Харчуватися слід не дуже великими порціями – таким чином відчуття ситості буде виникати раніше, ніж буде з’їдено надто багато. Основну масу вуглеводів слід приймати в їжу в першій половині дня. Вуглеводи є основним джерелом енергії, а тому прийом їх до обіду допомагає підвищити ефективність розумових процесів і зробити робочий час більш продуктивним.
  • Корекція раціону
    Слід повністю відмовитися від напівфабрикатів, ковбас, сосисок, продуктів швидкого приготування. Повністю рекомендується виключити солодощі, здобу, кондитерські вироби, випічку. Обмежити вживання смажених і жирних продуктів. Така корекція допоможе «розвантажити» печінку. Додавання в раціон каш, висівок, свіжих овочів і фруктів допомагає знизити рівень холестерину в крові і позбутися обридлих сантиметрів. Слід вживати їжу варену, запечену, приготовлену на пару – такі сптіла приготування краще зберігають всі корисні властивості продуктів. Слід також відмовитися від газованих солодких напоїв, пакетованих соків. Потрібно обмежити каву і міцний чай з цукром.
  • Відмова від шкідливих звичок
    Відмова від нікотину дозволяє нормалізувати процеси травлення, відновити капілярний газообмін і поліпшити обмін речовин. Відмова від алкоголю допомагає знизити рівень холестерину в крові, позбутися від набряклості. Відновлення кров’яного тиску, яке відбувається при очищенні організму, сприяє збільшення кількості енергії.
  • Фізичні навантаження
    Збільшення рівня фізичних навантажень допомагає активізувати процес кисневого харчування. Це сприяє не тільки збільшенню витривалості, а й допомагає активувати жиросжигание, яке виконується за рахунок збільшення кількості споживаного кисню. Для тих, хто ніколи не займався спортом, головні поради полягають в тому, що не варто відразу намагатися пробігти марафон, нема чого катувати свій організм. Навантаження повинна бути дозованою і краще, якщо попередньо вона буде узгоджена з лікарем. Періодичне спостереження також не буде зайвим – воно дозволяє запобігти розвитку і поглиблення проблем з опорно-руховим апаратом. Регулярні фізичні навантаження допомагають не тільки схуднути, але і поліпшити настрій.

Здавалося б – очевидні рекомендації, однак більшість людей, які страждають зайвою вагою, їх не дотримуються. Якщо спробувати дотримуватися їх хоча б місяць, можна буде побачити результат. А реально схуднути можна вже протягом декількох місяців.

Як схуднути: додаткові поради

На ніч потрібно випивати 1 стакан кефіру. У нього слід додавати по чайній ложці меленого імбиру і кориці. Такий засіб активує процес спалювання жирів і допомагає зменшити апетит. Володіє незначним закріплює ефектом. Регулярне використання допомагає підвищити ефективність фізичних навантажень.
Обгортання. Реально допомагають зменшити обсяги тіла на 7-8 см за все за місяць. Для обгортань можна скористатися масками і засобами або можна приготувати суміш самостійно. Основними «пекучими» компонентами є червоний перець, олія апельсина, масло кориці, гірчицю. Вони підсилюють кровотік в місці нанесення, тим самим сприяючи зменшенню «апельсинової кірки» і обсягів тіла. Поради щодо використання обгортань підказують, що спочатку не слід тримати суміш на тілі вказаний термін, якщо пече надто сильно. При недотриманні правил техніки безпеки, зловживанні часом нанесення можуть з’явитися неприємні побічні ефекти. Найчастіше виникає купероз. Також можлива поява хімічних опіків.
Антицелюлітний масаж. Реально сприяє схудненню лімфодренажний масаж, що проводиться кваліфікованим фахівцем. У домашніх умовах можна виконувати його за допомогою спеціальних щіток і масажерів, спеціальних банок. Масаж щітками не має протипоказань і побічні ефекти від його застосування можуть проявлятися у вигляді механічних пошкоджень шкіри. Таке трапляється при надто агресивному впливі. Застосування масажерів більш ефективно, ніж масаж щітками, однак у деяких може викликати синці і прояви купероза. Баночний масаж вважається найефективнішим, проте має певну кількість протипоказань: купероз, варикозне розширення вен. Поради досвідчених масажистів говорять про те, що водити банкою можна тільки по м’язах, минаючи лімфовузли і великі кровоносні судини. Не слід використовувати банки в районі паху, на зворотному боці коліна.
Схуднути за місяць дуже складно і таке швидке схуднення може асоціюватися з певним ризиком для організму. Для організму набагато безпечніше худнути поступово, щоб не викликати надмірного стресу.

Варто почитати:

Додати:

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *