Як підвищити тестостерон у чоловіків

У сучасному світі у чоловічої статі найчастіше проблеми з тестостероном складаються не найкращим чином. У більшості чоловіків, особливо молодих, рівень тестостерону дуже знижений. І причиною такого є алкоголь, куріння, неправильне харчування і маленька фізичне навантаження. В результаті виробництво чоловічих гормонів починає знижуватися, і виникають серйозні труднощі зі здоров’ям. І багатьох цікавить питання, як підвищити тестостерон у чоловіків?
Коли тестостерон знижений, починається багато проблем, пропадає сексуальний потяг, відбувається скорочення м’язової маси, проявляються сильна дратівливість і втому, пропадає можливість повторних сексуальних показників, депресія і ожиріння. А у чоловіків з нормалізованим рівнем тестостерону, такий же перелік, тільки в точності навпаки.

Зараз існує багато способів збільшення тестостерону. Підвищити чоловічий гормон можливо не тільки застосуванням лікарських препаратів, а й природними способами.

Перший спосіб. Правильне харчування

Якщо знехтувати повноцінним харчуванням, то про існування цього гормону взагалі можна не згадувати. Щоб виробництво гормону відбувалося як годиться, потрібна робота і інших внутрішніх органів. А для їх належного функціонування, організму потрібні корисні речовини, вітаміни і мінерали. Вироблення гормонів можна порівняти з розпалом багаття, чим більше в ньому буде дров, тим сильніше буде полум’я. Те ж саме відбувається і в виробництві статевих гормонів, чим більше корисного харчування дається, тим краще вони будуть вироблятися.

Продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків:

  • Мінерали. Молекула тестостерону бере за свою основу цинк, цей елемент проводить синтез даного гормону. Для повного збагачення організму цинком, слід вживати морепродукти і рибу, горіхи і насіннячка як гарбузове, так і соняшникові, і обов’язково розбавляти цей мінерал вживанням кальцію і магнію.
  • Вітаміни. Для правильної роботи всіх органів в організмі, в харчуванні повинні міститися всі вітаміни, а для виробництва тестостерону потрібні С, Е, F і вітаміни групи В. Вітамін Е служить перепоною для молекули гормону від розпаду, а що залишилися вітаміни також застосовуються для його синтезу. Великий вміст цих вітамінів знаходиться в цитрусових продуктах і шипшині, чорній смородині і горіхах.
  • Білки, вуглеводи і жири. Вони вважаються фундаментом правильної життєвої діяльності кожної людини, без них в організмі не зможе відбутися ні однин біохімічний процес, і без них не проходить синтез молекули тестостерону. Вживання м’яса просто необхідно, головне, щоб воно було нежирним.
  • Чиста вода. Кожна людина має випивати більше двох літрів звичайної води щодня, особливо при заняттях спортом.

Продукти, що знижують вироблення тестостерону:

  • Випічка, шоколад, різні солодкі вироби: вони відносяться до швидких вуглеводів, стрімко розщеплюються і майже не приносять користі;
  • Жирна їжа: вона погано засвоюється, і організм може відкладати жир про запас, що може привести до зайвої набору ваги;
  • Газовані напої приносять багато шкоди здоров’ю і містять величезну кількість цукру і різних барвників.

Другий спосіб. нормалізація ваги

У чоловіків із зайвою вагою рівень тестостерону дуже маленький, так як ожиріння і статевий гормон не сумісні. І навіть медичні препарати можуть тут не зарадиш. Для зниження ваги слід вдатися до такого способу, як заняття спортом з ухилом на великі м’язи, збалансувати харчування і при необхідності пріддержіваться легкої дієти і дотримання часу прийому їжі, приміром, не їсти після шостої вечора. І, звичайно ж, слід прибрати з раціону всі жирні і висококалорійні продукти.

Третій спосіб. Заняття спортом і заняття з обтяженням

Спорт – це ще один спосіб підняти рівень тестостерону. При спортивних тренуваннях з обтяженням вироблення гормону прискорюється. Але тут важливо не переборщити, інакше можна домогтися зворотного ефекту.

Є чотири правила, які при заняттях спортом необхідно дотримуватися, щоб вироблення була на максимумі:

  1. Час тренування. Час занять ні в якому разі не повинно перевищувати 50 хвилин, так як тестостерон виробляється саме в цей час занять, після цього часу його вироблення припиняється, і на зміну йому приходить кортизол, гормон, який руйнує тестостерон.
  2. Кількість занять. Заняття кожен день не дадуть особливого результату, найоптимальнішим кількістю буде всього три рази в тиждень, не слід навантажувати організм просто так.
  3. Тренування великих м’язів. Для повноцінного вироблення тестостерону слід тренувати спину, груди, і ноги. Від простих тренувань преса, литок або біцепсів особливий результат не проявиться.
  4. Вага снарядів. Вибирати тяжкість використовуваних снарядів слід, так що б була можливість здійснити 10 повторних вправ, але остання вправа має коштувати особливих зусиль і максимального навантаження.

Існує ряд базових вправ, які обов’язково потрібно включати в кожне заняття для тренування великих м’язів:

  • Жим штанги в положенні лежачи і стоячи;
  • присідання;
  • Станова тяга.

Після занять спортом обов’язково також дотримуватися правильне харчування, так як під час фізичних навантажень організм втрачає велику кількість білків, жирів і вуглеводів, які необхідно періодично поповнювати.

Четвертий спосіб. Виняток шкідливих звичок

Коли спиртне потрапляє в організм, воно не тільки приносить погіршення стан всіх органів, а й має властивість молекули тестостерону перетворювати в естроген. Тільки шкода несе не фортеця алкоголю, а його склад, так, наприклад, до складу пива входять аналоги жіночих гормонів, і їх присутність в чоловічому організмі відбивається катастрофічно.

Але якщо від вживання алкогольних напоїв неможливо повністю відмовитися, то тоді не варто ними хоча б зловживати.

Кофеїн і нікотин перебувають збудниками в нервовій системі, і можуть привести до внутрішніх стресів, що несприятливо впливає на вироблення чоловічих гормонів. У вечірні години ці шкідливі звички можуть прогнати сон, в результаті чого можливе безсоння.

П’ятий спосіб. нормалізація сну

Виробництво основної частини чоловічих гормонів доводиться саме на глибоку фазу сну, і періодичне недосипання може звести всі сптіла збільшення тестостерону до мінімуму. Повноцінний сон повинен тривати не менше 8 годин на добу і супроводжуватися непорушною тишею і темрявою.

Глибокий сон – час максимального виробництва тестостерону. Такий сон ділиться на п’ять стадій тривалістю по півтори години і з інтервалом всього в п’ятнадцять хвилин. І саме в ці п’ятнадцятихвилинні проміжки часу у чоловіків виникає ерекція. Відсутність ерекції може говорити про відсутність вироблення статевих гормонів.

Абсолютна тиша теж сприятливо впливає на продуктивність гормонів. Якщо протягом сну буде різний, навіть незначний шум, продуктивність тестостерону може сповільнитися або припинитися зовсім.

З моменту входження в життя людини лампочки, організм перестав залежати від сходу і заходу сонця, але не зміг до кінця перебудуватися до нового ритму. Під час сну слід повністю виключити світлові подразники. Для повноцінного вироблення тестостерону слід проводити ніч в непроглядній темряві, при можливості навіть без проникнення в вікно місячного світла.

Температура чоловічих яєчок повинна бути на 3 градуси нижче, ніж температура всього тіла. До того ж сучасне нижню білизну може їх здавлювати, після чого їм необхідний відпочинок. Тому вночі краще спати голяка і не накривати нижню половину тіла утепленою ковдрою, краще використовувати простирадло.

Всі ці правила нерозривно пов’язані з нормалізацією сну і допомагають даного способу підвищувати рівень тестостерону.

Шостий спосіб. природні ліки

Крім занять спортом і дотримання здорового харчування, а також різних медичних препаратів, природа подарувала свої сптіла підвищення рівня тестостерону. Хоча про них, як правило, все частіше забувають.

Tribulusterrestris, це рослина, яка росте в помірному кліматі, служить сигналом для синтезу молекул тестостерону. На його основі зараз виробляється багато різних медичних препаратів для введення синтетичного тестостерону в організм.

Женьшень, крім підвищення вироблення гормону, також підвищує кількість сперматозоїдів і сприятливо впливає на чоловічу потенцію.

Елеутерокок сприятливо впливає на поліпшення функції статевих залоз, а також відновлює вміст цукру в крові.

Всі природні ліки можна придбати в звичайній аптеці і приймати їх у вигляді настоїв чи таблеток.

Сьомий спосіб. додаткові рекомендації

Щоб рівень статевих гормонів був в нормі, крім перерахованих вище способів, необхідно дотримуватися звичайних рекомендації.

Слід підвищити свою сексуальну активність. Сексуальні контакти, помірні і регулярні, підвищують вироблення статевих гормонів. І навіть звичайне спілкування з привабливою дівчиною теж сприятиме виробленню гормонів.

А ось негативних ситуацій краще уникати. Слід змінити стрес на гарний настрій. Під час стресу відбувається активне вироблення кортизолу, здатного знизити рівень статевих гормонів.

Перемоги, навіть незначні також беруть участь в збільшенні чоловічого гормону. Тому слід радіти будь-яким перемог, адже тестостерон – це гормон переможців.

Восьмий спосіб. Медичні препарати

Звичайно ж, дотримання режимів дня і харчування, а також народних рецептів, вважається найкращим способом для підвищення тестостерону. Але якщо ці методи не дають позитивних результатів, то можна застосовувати медикаменти. Але такий метод збільшення рівня тестостерону не кращий, і може мати своїми наслідками.

Застосування медичних препаратів, означає штучне введення тестостерону в організм, в результаті чого відбувається порушення природного синтезу молекул і обмеження роботи гіпофіза.

До вибору штучного тестостерону слід підходити з особливою обережністю, так як одні препарати можуть викликати сильний сплеск гормонів, а у інших ефект буде практично відсутнім. Також слід звернути увагу на склад. Більшість виробників за основу препарату беруть лікарська рослина, яке стимулює синтез молекул тестостерону.

Щоб отримати вплив від способів підвищення рівня тестостерону, слід спочатку прибрати всі подразники і фактори, здатні знижувати вироблення, а тільки після цього прийматися за їх активну підвищення. При правильному підході і використанні всіх способів в комплексі рівень результату буде найвищим.

Варто почитати:

Додати:

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *