Як перестати заїдати стрес

У статті розповімо, як не заїдати стрес їжею, дізнаємося причини обжерливості в нервозному стані і як впоратися з переїданням в таких ситуаціях.

Людина щодня стикається з різними стресовими ситуаціями. Кожен переживає їх по-своєму. Одні замикаються в собі, інші воліють вихлюпувати власні емоції, треті тихенько сідають біля холодильника і починають поглинати всі продукти, які там зберігаються.

Чому ми заедаем стрес

Людський організм є складною системою. Емоції певною мірою залежать від рівня гормонів. Не дивно, що жінки частіше заїдають депресивний стан, ніж чоловіки. Психологи називають безконтрольне поглинання їжі емоційним переїданням.

Відомо, що шоколад, цукерки та інші десерти виробляють «гормон щастя». Погана новина полягає в тому, що проблеми від цього не проходять, зате додається почуття провини за з’їдені зайві калорії.

Людина починає активно заїдати стрес із-за гострої нестачі необхідних мікроелементів. Стрес і депресивний стан витрачає запаси вітамінів В і С, які можна отримати з борошняних виробів, шоколаду, м’яса, горіхів та інших калорійних продуктів.

Переїдання може бути наслідком нудьги, обмеженого кола інтересів, незадоволення життям, гнітючих думок. В їжі шукають підтримку і розраду люди з заниженою самооцінкою.

Усвідомлення проблеми

Цікаво, що багато хто не вважають безконтрольне поглинання їжі проблемою. Хоча психологи впевнені в зворотному. Ознаки недуги, провокує ожиріння:

  • Після події, неважливо, позитивного чи негативного, є бажання з’їсти щось смачненьке.
  • Стертий почуття міри, людині складно зупинитися навіть тоді, коли він розуміє, що наївся.
  • Безконтрольне почуття голоду, навіть після прийому їжі.
  • В раціоні присутні шкідливі страви.

Проаналізуйте свої дії, об’єктивно оцініть поведінку. Навчіться розрізняти фізичний голод від емоційного. Дієтологи провели дослідження, під час яких було встановлено, що фізіологічний голод наступає кожні чотири години після прийому їжі. Перестати заїдати їжею емоційний стан і стрес можна, головне, вчасно усвідомити існуючу проблему.

Протистояння стресовій ситуації

Контролювати процес прийомів їжі допоможе щоденник харчування, який рекомендують завести психологи і дієтологи. Виділіть графу, де кожен день будете описувати свій емоційний стан. Незайвим буде підрахунок з’їдених калорій за день. В кінці дня проводите аналіз власних дій. Робіть висновки.

Вищезгаданий щоденник харчування допоможе розібратися з звичним раціоном. Багато хто щиро здивовані кількістю споживаної їжі протягом дня.

Від кулінарних спокус слід позбавлятися. Що це означає? Відкрийте холодильник і виберіть продукти, які ви вживаєте в стані стресу. Без жалю позбавтеся від них або замініть корисними і менш калорійними продуктами.

Під забороною: торти, чіпси, батончики та інші смаколики, які не приносять користь організму. Ніхто не говорить зовсім відмовитися від ласощів. Можете з’їсти шматочок шоколаду, але зробіть це з задоволенням, а не на автоматі.

Як розпізнати стрес і перестати його заїдати

Щоб вирішити проблеми заїдання стресу їжею і відповідно переїдання раз і назавжди, слід навчитися визначити, коли ви голодні, а коли схильні до стресу. Існують ознаки, що характеризують самопочуття людини в стані стресу.

  • Напружені всі м’язи тіла або окремі його частини.
  • Прискорене серцебиття і неможливість глибоко зітхнути.
  • Сухість у роті.
  • Тремтіння в голосі і тілі.

Досить знайомі симптоми, чи не так? Людина, що перебуває в стані стресу повинен вчасно зупинитися і заспокоїтися. При цьому можна використовувати спеціальні дихальні вправи, які заспокоюють нервову систему і змушують зосередитися на головному.

Хочете з’їсти щось смачне, вирушайте на свіже повітря, погуляйте. Відмінною терапією є дзвінок другу, заняття йогою або фітнесом. Щоб впоратися з проблемою і позбутися від потреби заїдати стрес, слід переглянути свої звички.

Перестаньте харчуватися біля комп’ютера або телевізора, не їжте на вулиці. Це стає звичкою, від якої важко позбутися.

Відчуваєте уявний голод, відразу ж займіться чимось корисним. Прочитайте книгу, сходіть по магазинах, розмови по душам з близькими людьми допоможуть на відміну від з’їденої булочки або батончика.

Зміни на краще

Перетворіть прийом їжі в певний ритуал. Красиво сервірують стіл, увімкніть приємну музику, додайте цю звичку в життя. Смакуйте кожен шматочок, насолоджуйтеся цим процесом, але не допускайте швидких безконтрольних перекусів. Щоб звичка стала частиною вашого життя, знадобиться близько 20 днів, зате після закінчення часу ви забудете, що таке переїдання і докори сумління з приводу з’їденого батончика.

Додайте в життя яскравих емоцій. Відмовки не приймаються.

Щоб життя стала більш насиченою приємними моментами, не потрібні кошти, достатньо одного бажання. Багато проводять вихідні, лежачи на дивані перед телевізором. Змінюють локацію лише для того, щоб поставити на тарілку смачненьке і повертаються у вихідну позицію.

Таке проведення часу шкодить як на фізичному рівні, так і на психологічному. Здійснюйте тривалі прогулянки по місту, їздити на велосипедах з друзями, відвідуйте місця, в яких раніше не було. Виробленню ендорфінів сприяють фізичні вправи.

Якщо відчуваєте потребу з’їсти щось смачненьке, йдіть на стадіон, качайте прес, віджимайтеся, танцюйте, але не піддавайтеся спокусам.

Переїдання може спровокувати серйозні захворювання, позбавитися від яких важко, інколи неможливо. Якщо ви не можете знайти в собі сили відмовитися від такої шкідливої звички, слід звернутися за допомогою до психолога. Спілкуйтеся з однодумцями, у яких такі ж проблеми, підтримуйте один одного.

Варто почитати:

Додати:

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *