Вправи для довголіття, як жити довго і щасливо

Природні бажання всіх людей – бути здоровим довго жити, мати фізичну активність до самої смерті, щоб не обрамляти своїх дітей у догляді за літнім батьком. Недосяжних завдань в цих намірах немає, якщо регулярно виконувати вправи для довголіття.

Типи активності, що сприяють продовженню життя

Фізіологічна старість організму починається вже з 20 років. Поступово сповільнюється метаболізм, відбувається вимивання мінеральних речовин з кісток і м’язів, зменшуючи їх щільність. Ці та інші процеси старіння може уповільнити тільки фізична активність, під час якої відбувається відновлення організму, замінюючи течії розпадів.

Цікаво! За статистикою, здоров’я залежить на 50% від способу життя людини.

Пасивний призводить до частих хвороб опорно-рухової системи, серця і судин, надмірної ваги і передчасного старіння. Активний є профілактикою хвороб і гарного самопочуття.

Лідерами є вправи для довголіття наступних видів спорту:

  • Аквааеробіка або плавання. Перевагою є рівномірне навантаження всіх систем тіла без ризику отримання травми.
  • Йога. Заняття у вигляді медитацій дозволяють розслабитися, абстрагуватися від тривожать душу проблем і зміцнити м’язову мускулатуру.
  • Біг або спортивна ходьба. Це найпоширеніші види спорту, під час яких можна оздоровитися і поміркувати над своїми проблемами.
  • Велоспорт. Хороший варіант для зміцнення м’язів і скульптури тіла, профілактики варикозу, насичення організму киснем і підвищення імунітету.
  • Танці. Доведено, що душевний стан людини безпосередньо пов’язане з рухами, тому необов’язково ходити на якісь танцювальні гуртки. Досить включити будинку музику і відтворити її за допомогою рухів.
  • Східні єдиноборства. Вправи відмінно сприяють вдосконаленню тіла і духу.

Також корисні і інші види спорту для довголіття, такі як гімнастика, фітнес, аеробіка, але вони менш ефективні порівняно з вищенаведеними комплексними видами спорту. Винятками є екшн-захоплення, де користь для здоров’я мінімальна, а ось ризик знаходиться на високому рівні.

Активація запасних сил у вирішенні проблеми довголіття

Крім спортивних вправ для довголіття, використовуються заняття запасного потенціалу, яким властиво швидко виснажуватися в старості. До них відносяться:

  • Дозоване голодування

Це короткочасний відмова від прийому їжі, в процесі якого можна пити тільки воду. Голодування сприяє використанню власних резервів організму, активації розумових і фізичних умінь. Не рекомендується виснаження, тому відмова від їжі не повинен побут частіше 1 рази в тиждень, не більше 36 годин.

  • Сухе голодування

Резерви організму тренуються за рахунок повної відмови від їжі і пиття. Тут головне не перестаратися. При правильному сухому голодуванні, вода сама з’являється в організмі за рахунок окислення жирів.

  • Інформаційне голодування

Однією з природних потреб людини є самотність в цілях відновлення сил і психічного стану. Глибокий сон також є видом інформаційного голодування. У процес відпочинку, мозок переробляє отриману раніше інформацію та життєві досвід, аналізує їх, вирішує проблему.

  • Тренування м’язів

Чим активніше життя, тим краще працює м’язова система. Зміцнення м’яких тканин сприяє тривалому функціонуванню опорно-рухової системи і організму в цілому.

  • Терморегуляція

Здатністю управляти механізмом виробництва і віддачі тепла тіла необхідно навчитися. Зробити це можна тільки за допомогою тренувань. Активізацію тепла стимулюють за допомогою сонячних ванн і прийняттям водних процедур в гарячій воді. Холодна тренування здійснюється у вигляді прийняття повітряних ванн і обливанням прохолодною водою.

Якщо об’єднати всі тренування з активації резервних сил в єдине ціле, то вийде ідеальний засіб проти старіння. Вправи для здоров’я і довголіття можна практикувати високо в горах.
Цікаво! Відомі «ніндзя» розвивали свої феноменальні здібності і довголіття, навчаючись у монахів-пустельників, які називалися «ямабуси», в перекладі означає «сплячі в горах». Саме їх назва говорить сама за себе.

Вправи для довгожительства від тибетських ченців

Близько 20 століть тому ченцями були розроблені енергетичні вправи, призначені для продовження життя, молодості і поліпшення здоров’я. Зарядка позитивно позначається на все що відбуваються в організмі процеси завдяки спонукання енергетичних центрів. До основних вправ тибетських ченців відносяться:

  • Лежачи витягнути руки вздовж тіла, долоні повернути в підлогу. Підборіддя притиснути до грудної клітки, зробити вдих і підняти ноги на 45 градусів. При видиху, ноги опустити.
  • Стоячи на колінах, прибрати руки на стегна і опустити підборіддя на грудну клітку. Вигнутися в спині, перехиливши голову назад. Затриматися на кілька хвилин і повернутися в попереднє положення.
  • Сидячи розвести ноги в сторони. Долонями опертися об підлогу біля зовнішньої сторони стегон і притиснути підборіддя до грудної клітки. Підняти попу паралельно підлозі, зігнути коліна і відкинути голову назад. Затриматися на кілька секунд. Повернутися у вихідне положення, максимально розслабивши м’язи.
  • Лежачи на животі впертися пальцями рук і ніг в підлогу (руки і ноги повинні бути прямими). Витягнутися в попереку, відкинувши голову назад, щоб вийшла «перевернута галочка». Затримайтеся в такому положенні, притискаючи підборіддя до грудної клітки. Повернутися у вихідне положення.

Важливо! Принципи навчань ченців полягають у повторенні вправ для здоров’я і довголіття, починаючи з 5 повторень і доводячи до 21.

В програму вправ ченців для довголіття включається правильне харчування та дотримання режиму дня. Тільки комплексний підхід забезпечить людині довголіття і здоров’я в старості.

Варто почитати:

Додати:

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *