Розвантажувальний день на апельсинах і яйцях

Розвантажувальний день на апельсинах і яйцях — смачний і корисний метод боротьби із зайвою вагою, без постійних обмежень і підрахунку калорій. Сам відмова від їжі практикується вже багато сотень років, щоправда, дотримуються його зазвичай віруючі — це пост. Відмова від їжі на один і більш день (не більше трьох тижнів) не призводить до сумних наслідків для здоров’я, а часто, навпаки, принаймні для людей у яких всі системи організму справно працюють.

Голодування — перспективний метод боротьби із зайвою вагою. Все частіше і частіше в друк виходять дослідження, присвячені розбору кращих дієт, під пильне око вчених потрапив і розвантажувальний день. Така зацікавленість питанням правильного харчування зрозуміла, це пов’язано з поширенням ожиріння, загрожує здоров’ю і благополуччю цілих країн! Кілька років тому Великобританія перейнялася проблемою зростання ваги своїх громадян, а нещодавно там постала загроза закону, що вводить податок на цукор в безалкогольних напоях.

Оновлення організму

Розвантажувальний день являє собою обмеження в споживанні їжі. Зазвичай під ним розуміють зниження споживання енергії до 200-300 ккал і менше. Якщо людина зважиться на тривале голодування в 24 і більше години, йому все ж життєво необхідні білок, вітаміни і деякі жири. Необхідно отримати достатньо поживних речовин і не вийти за межі 300 ккал в добу. Відмова ж зовсім від їжі більше, ніж на 12-18 годин, може призвести до тривоги, головного болю, втоми, а можливо і більш серйозних проблем.

Ефекти, які надає на організм, короткочасне голодування — вражаючі. Якщо ви використовуєте його періодично — хоча б раз в тиждень протягом декількох місяців, можна досягти результатів, порівнянних з низкоуглеводной дієти. При цьому ми пам’ятаємо зовнішні плюси голодування:

  1. Відсутність необхідності жорсткого контролю калорійності продуктів.
  2. Необов’язково відмовляти собі в тому, що вам дуже подобається.
  3. Більшість піддослідних майже не набирали вагу після припинення практики періодичного голодування (на відміну від більшості поширених дієт).
  4. Відсутність перепадів настрою і втоми.

Так і перспектив у розвантажувальних днів і не тільки у сфері контролю ваги дуже багато. Як показали дослідження на тваринах і людях, эпизодичное голодування призводить до:

  • Поліпшенню когнітивних функцій
  • Зниження ризику серцево-судинних захворювань
  • Зменшення ймовірності астми, гіпертонії, ожиріння

Можливості, що відкриваються перед періодичним голодуванням на день або два колосальні. І поки не повідомляється про негативний вплив на відносно здоровий організм. Позитивний вплив не обмежується зниженням жирової маси, нерідко поліпшується настрій, з’являється енергія і, в цілому, підхід до споживання їжі стає більш усвідомленим, але це скоріше індивідуальні реакції, а не загальні. Тільки необхідність в достатній постачання клітин поживними речовинами нікуди не зникає, тому підібрати собі раціон на розвантажувальний день першочергове завдання.

Кращі супутники схуднення

Чому ж варто віддати перевагу розвантажувального дня на апельсинах і яйцях? Апельсин — цитрус, що забарвлює голодування в сонячні кольори, яйця — багаті білком, здоровими жирами, вітамінами і мінералами.

Цитрус

Апельсини найчастіше солодкі, в них містяться прості цукри, вони не викликають сплеску рівня цукру в крові. Клітковина сприяє здоров’ю травної системи, знижує холестерин (що дуже корисно при суміщенні яєць і апельсинів в одному флаконі). За рахунок чого вона це робить поки не зовсім ясно, але спостерігається кореляція між споживанням харчових волокон, зниженням споживання їжі і ваги тіла.

Додаткові плюси від апельсинів:

  • Здоров’я серцево-судинної системи.
  • Відсутність каменів у нирках.
  • Профілактика анемії (вітамін С, яким багаті апельсини, збільшує засвоєння заліза).

У здорових людей навряд чи виникнуть складнощі з апельсинами, але завжди варто уважно ставитися до власного здоров’я, тому якщо у вас спостерігаються алергічні реакції або печія, краще відмовитися від них.

Яйця: міфи і реальність

Багато новомодні дієти містять рекомендації є більше білкових продуктів, і знижувати споживання тих, в яких багато вуглеводів і жирів. Білок — це відчуття ситості і захист м’язів, так що варто дотримуватися цих порад, принаймні в розвантажувальні дні з яйцями і апельсинами.

  • На перетравлення яєць піде більше калорій, ніж на настільки ж калорійні продукти з високим вмістом вуглеводів або жирів, тому ви їсте і худнете в буквальному сенсі
  • Якщо білковий сніданок, на обід ви з’їсте менше
  • Яйця допоможуть позбутися від нав’язливих думок про їжу і уникнути швидких перекусів
  • В результаті досліджень, було встановлено, сніданок з яйцем значно збільшує втрату ваги під час дієт

Яйця низькокалорійні, тому три-чотири яйця, які здатні легко вгамувати апетит два рази в купе з зеленню, навіть не долають планку, встановлену нами — 300 ккал. Розбити жменю яєць на цілий день нікчемна справа, але не завжди розумно є стільки яєць.

За твердженням авторитетної Mayo Clinic курячі яйця хоч і містять, але тільки підвищення його в крові мало з ними пов’язано порівняно з іншими продуктами (беконом, ковбасами, шинкою, маслами для смаження).

здорова людина цілком може з’їсти цілих сім яєць у тиждень:

  • Такий високий рівень споживання яєць позитивно корелює зі зниженням ризику інсульту
  • Неприпустимо для діабетиків, людей з підвищеним холестерином або хворобами серця — підвищення ризику серцево-судинних захворювань. Але вони цілком можуть їсти яєчні білки, так як весь холестерин (приблизно 186 мг) сконцентрований у жовтку

Враховуючи, що апельсини знижують холестерин, можна деньок-другий без шкоди для здоров’я посидіти на розвантажувальному дні з апельсинами і яйцями. Правда, можна прискорити процес схуднення.

Рекомендації

Практикуючи розвантажувальні дні на апельсинах і яйцях заради зниження ваги, корисно включати періодичні фізичні навантаження. За результатами досліджень, ефективність такого виду боротьби із зайвими кілограмами збільшується в рази.

Під час розвантажувальних днів необхідно вживати достатню кількість води, так як її споживання знижується від обмеження в їжі. Та й жага часто маскується під голод. Крім цього, не варто замінювати апельсини соком (крім свіжовичавленого), соки, як правило, містять багато цукру, який фактично обнулить потенційні досягнення.

Як правило, люди, практикуючі розвантажувальні дні, втрачають менше м’язової маси і не перебувають у тривалому стресі. Мета будь-якої дієти — зниження жирової маси, і, на жаль, традиційні дієти (навіть досить жорсткі) часто цього не досягають. Організм просто переходить на інші рейки споживання і витрати енергії, що ще гірше, він зберігає їх, і коли людина повертається від дієти до звичайного харчування, кілограми повертаються. Тому короткострокове голодування надасть можливо кращий ефект у порівнянні з довгостроковим.

Не варто експериментувати з розвантажувальними днями на апельсинах і яйцях наступним групам людей:

  • Вагітні і годуючі матері.
  • Люди, які мають розлади харчової поведінки або низький індекс маси тіла.

Практика розвантаження для них може приводити до різноманітних ускладнень в роботі організму. Будь-яке подібне починання варто погодити зі своїм лікуючим лікарем в обов’язковому порядку, особливо, якщо людина помічає погіршення загального стану практикуючи голодування.

Варто почитати:

Додати:

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *