Китайська дієта 14 днів: меню, відгуки та результати людей

Відразу можна помітити, що слідувати правилам цієї дієти досить складно, однак результати часом перевершують очікування. З раціону і тривалості ця схема живлення дещо нагадує японську, однак відрізняється від неї підбором продуктів.

Треба враховувати, що перелік сніданків, обідів і вечерь є результатом адаптації дієти до західних звичаїв і продуктів.

Тим не менше, основні принципи даної схеми живлення дотримані: відсутність в раціоні солі, цукру, алкоголю, хліба і, тим більше, випічки.

Найчастіше згадується двотижнева дієта, однак є більш короткий варіант – 5 або 7 днів, і більш тривалий – 21 день.

Передбачається, що за час дотримання дієти організм почне відвикати від щільних перекусів і навчиться обходитися невеликою кількістю їжі.

Проте не варто себе обманювати, за 2 тижні поміняти ставлення до їжі майже неможливо (за винятком випадку, коли людина дійсно здатний наказати собі і слідувати своїм наказом неухильно). Тому треба приготуватися до того, що принципи цієї дієти доведеться слідувати набагато довше, ніж 14 або навіть 21 день.


При цьому можна готуватися і до приємного сюрпризу: дієта, крім зменшення ваги і почуття первісного голоду майже відразу забезпечить організму легкість пересування, відчуття власної динамічності, бажання рухатися. Це і є той фактор, який змусить витримати всі муки і потім буде стимулом підтримувати досягнутий результат.

Суть китайської дієти для схуднення

Ця дієта хороша для тих, хто готовий потерпіти певні незручності для досягнення швидкого і очевидного результату. Той, хто дотримує всі правила харчування, передбачені дієтою, отримає динамічний обмін речовин і неймовірний рівень згоряння калорій, і це не перебільшення.

Однак цей результат прийде не за 2 тижні, а після регулярного повторення цієї дієти або перетворення принципів її основні принципи харчування.

Можна бути впевненим у тому, що вага дійсно зменшиться, адже з раціону будуть майже повністю виключені вуглеводи, які власне і є основним будівельним матеріалом для целюліту.

Оскільки солодощі та випічка є джерелом задоволення і викликають звикання організму, то різкий відмова від них викличе досить дискомфортний стан, і до цього треба бути готовими. Поганий настрій, особливо в перші дні, забезпечено.

Доведеться заїдати свої печалі яблуками (це можна), при цьому тільки під час прийому їжі, а не коли заманеться. Як вже говорилося вище, цей спосіб схуднення не для тих, хто шукає легких шляхів.

Відсутність солі в раціоні нічого не дасть організму, крім користі, оскільки людині досить солей, що містяться в їжі від природи, при цьому з організму дуже швидко виводиться зайва рідина (тому пити треба, скільки хочеться, не менше 1,5-2 літрів в день).

Отримання білків, корисних поліненасичених жирів, поїдання свіжих овочів і кисломолочних продуктів не тільки сприяють налагодженню обміну речовин, але і покращують зовнішній вигляд. Свіжий колір обличчя, омолодження – ось побічні ефекти цієї системи живлення.

Для запобігання появи слабкості, стомлюваності із-за відмови від «швидких вуглеводів» у перші дні варто утриматися від фізичного навантаження, потім організм пристосовується і надалі фізичні вправи, зарядка будуть тільки додавати бадьорості.

Серед протипоказань можна назвати вагітність, а також серйозні захворювання ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Думка лікарів про китайської кухні можна дізнатися з відео.

Меню дієти на 14 днів

Зазвичай харчування китайської дієти розписується на тиждень, другий тиждень дублює першу. Є багато варіантів даної дієти, цей варіант все-таки максимально наближений до оригіналу.

Перелік продуктів, дозволених для вживання, вселяє оптимізм: голодувати точно не доведеться.

  1. Овочі (капуста, пекінська капуста, морква, помідори, можна додавати різну зелень, цибуля).
  2. Фрукти (зелені яблука).
  3. Яйця.
  4. Риба.
  5. М’ясо (нежирна яловичина, курка, телятина, баранина).

1 день

  1. На сніданок: натуральна кава без цукру.
  2. Обід: салат з пекінської або білоголової капусти, заправляється олією (краще соняшниковою або оливковою), два крутих яйця, великий помідор або томатний сік.
  3. Вечеря: той же капустяний салат, риба (нежирних сортів), її можна приготувати на пару, зварити, запекти.

2 день:

  1. З ранку: кава, до нього сухарик або тост, або просто шматочок черствого хліба.
  2. На обід: риба з салатом з капусти (це може бути звичайна білокачанна капуста або). Заправка – олія оливкова або рослинне.
  3. Вечеря: нежирна яловичина або курятина (відварені), неповний склянку кефіру.

3 день:

  1. Чашечка несолодкого кави з ранку.
  2. Салат з моркви (відварена, у кількості 3 штуки), заправлений олією (оливковою або рослинним). Доповнює трапезу сире яйце, проте його можна їсти сирим тільки якщо воно свіже, куплене у господарів. Магазинне краще відварити.
  3. Вечеря складається з яблук, можна їсти без обмежень.

4 день:

  1. День починається з чашки підбадьорливого кави.
  2. В обід – відварений рис (невелика порція), яблука.
  3. Зате вечеря щільніше: капустяний салат, 2 крутих яйця, порція вареного м’яса (нежирна яловичина або курятина), яблука.

5 день:

  1. З ранку – салат з тертої сирої моркви, заправляється лимонним соком.
  2. Обід: порція риби (готується як завгодно, можна запекти), великий помідор (його можна замінити неповним склянкою томатного соку).
  3. Вечеря: знову риба, але тепер з салатом з капусти (плюс оливкова або рослинне масло).

6 день:

  1. Вранці – гаряча кава.
  2. Обід: порція вареного курячого м’яса, капустяний салат.
  3. Вечеря: круті яйця, морквяний салат (сира терта морква, заправка – рослинне масло).

7 день:

  1. На сніданок – зелений чай.
  2. На обід – порція вареної яловичини, на десерт – фрукти.
  3. Вечеря: будь-якої з вищеописаних, крім вечері третього дня дієти.

Свіжовичавлений лимонний сік може використовуватися не тільки в зазначені дні, але в будь-який день. Враховуючи безсольову дієту, він оживить смак страв.

Розміри порцій не зазначаються, це означає, що можна підбирати по своєму смаку й апетиту. Ця дієта не означає голодування почуття голоду виникає з-за майже повної відсутності вуглеводів.

Однак і м’ясо, і капуста є дуже поживними компонентами харчування. Капуста дає відчуття ситості за рахунок високого вмісту клітковини, в поєднанні з рослинним маслом є відмінним засобом вгамування голоду.

Треба ще зауважити, що всупереч загальноприйнятій точці зору, зовсім не солодке є основним харчуванням для мозку, а саме білки.

Так що, крім фізичної активності, можна розраховувати на підвищення мозкової діяльності.

Харчування за цією системою можна доповнити вітамінами, краще придбати комплексні, приймати їх вранці, разом з кавою.

Сироїдіння для схуднення на нашому сайті.

Найбільш ефективні дієти для схуднення в статті. Система Катерини Мірімановою «Мінус 60», дієта «Драбинка», дієта «Кохана», для схуднення за Олену Карру, дієта тибетських ченців і багато інші.

Відгуки про морквяної дієти тут.

Варто почитати:

Додати:

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *