Чоловіча дієта для схуднення живота і боків

Мати струнке і підтягнуте тіло стає престижним, не тільки для жінок. Чоловіки цікавляться методами спалювання жиру, схуднення, набору м’язової маси не менше, сідають на дієти, переглядають меню, спосіб життя, адже лискучі боки і товстий живіт не ознака солідності.

У молодому віці проблема спалювання зайвої ваги їх практично не зачіпає, будь-які наїдаються калорії витрачаються, а не переростають в запас жиру на животі і боках. З віком ситуація починає змінюватися, надлишки калорій осідають в організмі, вага зростає, а весь надлишок накопичується на животі, боках і інших частинах тіла. Дієта для чоловіків від живота стає все актуальнішою.

Виходом із ситуації є спортивна навантаження, перегляд меню, списку споживаних продуктів, а також дотримання суворої дієти для чоловіків для живота. Усе зазначене досить просто втілити в життя в домашніх умовах, навіть відвідування тренажерного залу не є обов’язковим.

Чи варто сидіти на дієті

Результати схуднення на білковій дієті

Середньостатистичний чоловік особливо не напружується з приводу власної зовнішності. А великий живіт і збільшення ваги в 5-10 кг не вважає проблемою, замислюючись про необхідність схуднення лише коли починаються труднощі зі здоров’ям. Важко сказати, чим викликаний такий погляд на життя, власну зовнішність і здоров’я, чи то зайва впевненість в собі, чи то виховання і менталітет, всіляко засуджується у сильної половини тягу до самовдосконалення, а також гармонії духовної і фізичної.

Радує тільки одне, поступово філософія здорового способу життя проникає в нашу свідомість. А запити типу «дієта для чоловіків від живота» або «як прибрати боки і скинути вагу в домашніх умовах» задаються пошуковикам все частіше.

причини ожиріння

Питання про те, чому у чоловіків зростає живіт нериторичне і відповідь на нього знайдений давно. Якщо колись підтягнутий красень став нагадувати вагітну дівчину, причина того, як прищепило, полягає в наступному:

  1. Сидячому способі життя, пов’язаному з роботою водієм або в офісі, який є вірним супутником набору ваги і проблем зі здоров’ям. Навантаження на косі м’язи живота відсутня, вони весь час перебувають в розслабленому стані, втрачається тонус і починає рости живіт.
  2. Переїдання, любов до солодких, газованих напоїв, пива. Пиво багате жіночим гормоном – естрогеном, він, поступово накопичуючись в організмі, змушує надлишки жиру відкладатися на боках і животі. Рясно присмачують пивні закуски сіль здатна стати перешкодою для нормального обміну речовин, затримати в тілі рідину. В таких умовах організм починає відкладати зайві калорії про запас, роблячи проблему схуднення все актуальнішою.
  3. Зміни гормонального балансу, вони можуть бути вікові або стресові. Якщо ви спокійно ставитеся до газованих і спиртних напоїв, а живіт все продовжує рости, ваги показують на 10-15 кг більше, ніж пару років назад, тоді, скоріше за все, у вас проблеми зі здоров’ям, які необхідно усувати.

Чи допоможе вирішити описані проблеми дієта для чоловіків від живота? Відповідь, однозначно, так. Причому найкращий результат настане, якщо дієту поєднати з збільшилися фізичними навантаженнями. Підбираючи найкращу дієту для спалювання жиру на животі, пам’ятайте, що вона повинна бути не тільки збалансованої і помірною, але і містити набір продуктів, багатих цинком і магнієм (морепродукти, яловичина, горіхи, какао, сухофрукти, гречка, бобові). Ці мікроелементи сприяють виробленню тестостерону і зміцнюють серцево-судинну систему.

білкова дієта

Стягуючий корсет для схуднення.

Успей купити зі знижкою і худни без голодувань.

З цим поясом можна забути про дієти.

Жир піде з живота і боків без вправ.

Не вірте постам в Інтернеті, які обіцяють втрату 10 кг за тиждень. Реальний результат, який може дати білкова дієта для чоловіків – ймовірність схуднення на 7-10 кг за період від 3 тижнів до місяця. Зайва вага вийде прибрати з найбільш проблемних ділянок – боків і живота. При правильному дотриманні дієти спостерігається збільшення м’язової маси.

Білкова дієта для чоловіків дозволяє вживати щодня до 2000 ккал. У меню включені несолодкі чай і кава, негазована мінералка, а алкогольні напої заборонені. Заправку будь-яких страв і салатів виробляємо виключно лимонним соком або яблучним оцтом, додаємо будь-які трави, свіжа зелень вітається. Будь-яке масло, за винятком оливкової, бажано виключити, а покупної майонез – однозначно під забороною, як дуже шкідливий продукт. Бажаючи перекусити, їжте яблуко або апельсин. У складі меню дієти для чоловіків для живота розписаний на тиждень раціон, що дозволяє скинути заповітні кілограми в домашніх умовах:

  • Понеділок. Сніданок: не солодке вівсянка на молоці, яблуко. Обід: 0,1 кг відвареної яловичини або куряче філе, 3 відварені картоплини, притрушені тертим твердим сиром. Вечеря: омлет з овочами, пару шматочком сірого хліба.
  • Вівторок. Сніданок: 1,5 склянки грецького йогурту або звичайного класичного, в ньому розмішуємо 10-15 г меду (2 ч.л. меду), злаковий хлібець. Обід: запечена з грибами яловича печінка, 2 середніх помідора. Вечеря вівторка складається з філе морської риби, кілька скибочок злакового хліба.
  • Середовище. Сніданок: помідор, скибочку сірого хліба, 0,15-0,2 кг відвареного нежирного м’яса, 1-2 скибочки сиру (10-20 г). Обід: свиняча відбивна, 2-3 картоплини в мундирі. Вечеря: шматочок злакового хліба, шматочок сиру, 0,15 кг вареної квасолі, яблуко на десерт.
  • Четвер. Сніданок: стакан яблучного або апельсинового фрешу, грінки, 100 г ягід. Обід: шматочок відвареної морської риби, 2 відварені картоплини, прекрасним гарніром стане зелений горошок і стакан знежиреного кефіру. Вечеря: смажене на оливковій олії куряче філе, полите лимонним соком, гарнір – картопляне пюре на молоці, десерт – 50 г родзинок.
  • П’ятниця. Сніданок: грейпфрут, грінки, стакан кефіру або нежирного йогурту. Обід: 0,2 кг макаронів з МСП, 0,1 кг телячого фаршу, помідор, будь-яка свіжа зелень. Вечеря: стейк, скибочку сірого хліба.
  • Субота. Сніданок: посмажені без масла куряче філе, помідор, 2 скибочки злакового хліба. Обід: шматочок відвареної зі спеціями і зеленню курки, салат з овочів, заправлений лимонним соком, склянка знежиреного кефіру. Вечеря: макарони з МСП, 2 помідори або овочевий суп.
  • Неділю. Сніданок: тушковане з грибами рибне філе, грейпфрутовий фреш, грінки. Обід: тушковані овочі, макарони з ТСП зі спеціями. Недільний вечерю: овочевий салат зі свіжою зеленню, заправлений соком лимона, скибочка сірого хліба з шинкою, стакан кефіру.

Після закінчення дієти для чоловіків для живота продовжуйте дотримуватися принципів здорового харчування, регулярно відвідуйте спортзал або виконуйте комплекс вправ в домашніх умовах. Це дозволить продовжити процес схуднення і спалювання підшкірного жиру, прибрати надлишки з боків і живота, також прискорить набір м’язової маси, скинути залишилися до заповітної мрії кілограми.

Більш докладно про білкову дієту, а також список білкових продуктів ви можете подивитися перейшовши по посиланнях.

5 основних принципів харчування

Наведені правила прискорять процес схуднення, поліпшать ефективність набору м’язової маси, дозволять прибрати надлишок жиру з боків і живота.

  1. Є 6 раз в день дрібними дрібними порціями. Це допоможе тримати під контролем рівень цукру, стимулює набір м’язової маси, посприяє стійкого метаболізму.
  2. Прибрати з меню напівфабрикати (пельмені, ковбаса і сосиски, готові котлети і т.д.). Незалежно від того, якій торговій марці або бренду вони належать, в якому вигляді продаються, солодкі вони, солоні або кислі. Здебільшого все це – висококалорійна, нізкопітательная їжа, здатна повернути прогрес по спалюванню жиру на боках і животі назад.
  3. Уникати зневоднення. Пийте воду, негазовані напої, щоб зберегти продуктивність під час спортивних занять. Газовані напої перешкоджають виведенню токсинів, процесу схуднення і набору м’язової маси. Норма необхідного обсягу чистої води – 10 склянок на добу.
  4. Вживати білкові продукти. Їх надходження в організм кожні кілька годин, сприяють набору м’язової маси, стимулює викид жиросжигающих гормонів, прискорює процес схуднення, дозволить прибрати боки. Кращі джерела: нежирна яловичина, соя, бобові, курка, риба. Ввести їх в своє щоденне меню буде зовсім не складно.
  5. Їжте складні вуглеводи, які довго перетравлюються і не перетворюються печінкою в жир на животі і боках.

Вуглеводи поділяються на крохмалисті, швидко засвоювані, до них відносять рис, макарони, хліб, вони дуже швидко підвищують рівень цукру в крові.

Складні вуглеводи засвоюються повільно і поступово підвищують рівень цукру, не викликаючи стрибка рівня інсуліну. Вуглеводи другої групи містяться в крупах, цільнозернових продуктах, овочах. Саме вони є ключем до секрету швидкого схуднення в домашніх умовах і ефективного набору м’язової маси, також дозволяють прибрати зайві кілограми, що осіли на боках і животі. Вживати вуглеводи першої групи краще з самого ранку або після тренувань. Ваше тіло буде використовувати їх для поповнення запасу енергії, а не накопичувати.

Розпорядок худне

Перехід на правильне і збалансоване харчування – запорука здоров’я, швидкого схуднення, ефективного набору м’язової маси. Ваш день повинен починатися з випитого склянки чистої води, далі йде поживний сніданок, який дає запас бадьорості і енергії. Обід і вечеря також не варто пропускати. Ідеальний варіант для чоловічого обіду – нежирний або овочевий суп, доповнений овочевим рагу або смаженим на грилі курячим філе з овочами. Горезвісні перше, друге, компот, не тільки не допоможуть прибрати заповітні 10 кг, що осіли на боках і животі, але нададуть прямо протилежну дію, розріджуючи шлунковий сік і заважаючи засвоєнню їжі.

Пити дієтологи дозволяють через 10-20 хвилин після їди. Вечеря повинна проходити мінімум за 2-3 години до того, як ви відправляєтеся спати. Краще, якщо це буде овочевий салат, заправлений 10 мл лимонного соку, нежирна білкова їжа (риба, курка, індичка).

Прибрати надлишок жиру на боках і животі, наростити м’язову масу не так складно, головне захотіти і не побояться зробити перший крок на шляху до нового життя. Залучайте свою другу половину, спільні піші та велопрогулянки, походи в басейн, на природу допомагають досягти результату!

Варто почитати:

Додати:

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *